Banyak orang tidak menyadari betapa pentingnya postur tubuh yang baik bagi kesehatan tulang belakang. Duduk terlalu lama di depan komputer, berdiri dengan posisi salah, atau membawa tas berat di satu sisi tubuh dapat menyebabkan ketegangan pada punggung dan bahu. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini bisa menimbulkan rasa tidak nyaman bahkan mengganggu aktivitas harian.
Langkah pertama dalam menjaga postur tubuh adalah menyadari posisi tubuh sepanjang hari. Saat duduk, pastikan punggung lurus, bahu rileks, dan kaki menapak rata di lantai. Gunakan kursi dengan sandaran yang mendukung punggung bagian bawah. Jika Anda bekerja di depan komputer, sesuaikan ketinggian layar agar sejajar dengan mata dan hindari membungkuk ke depan terlalu sering.
Selain itu, istirahat setiap 30–40 menit sangat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang. Berdirilah, lakukan peregangan ringan, atau berjalan beberapa langkah untuk mengembalikan sirkulasi darah. Aktivitas kecil seperti ini dapat mencegah otot menjadi tegang.
Olahraga juga memainkan peran penting dalam menjaga tulang belakang tetap sehat. Latihan seperti yoga atau pilates membantu memperkuat otot inti yang menopang punggung. Dengan otot yang kuat, tubuh dapat menjaga postur dengan lebih stabil tanpa merasa lelah.
Terakhir, tidur dengan posisi yang benar juga berpengaruh besar. Gunakan bantal dan kasur yang memberikan dukungan cukup agar tulang belakang berada dalam posisi alami saat istirahat. Postur tubuh yang baik, baik saat bekerja maupun tidur, adalah investasi jangka panjang untuk punggung yang sehat.